शक्ति प्रशिक्षण आपको अपना वजन नियंत्रित करने, मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने और लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद करता है। अधिक लोग यह महसूस कर रहे हैं कि यह चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और चोटों को रोकने में मदद कर सकता है। कई लोग अब हल्के शक्ति-प्रशिक्षण उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं जो छोटी जगहों में आसानी से फिट हो जाते हैं। इससे पूर्ण जिम के बिना घर पर सक्रिय रहना और ताकत बनाना संभव हो जाता है। इसने “लिविंग रूम वर्कआउट” को जन्म दिया है, जहां कुछ सरल शक्ति-प्रशिक्षण उपकरण अच्छे परिणाम प्रदान कर सकते हैं, चाहे आप गैरेज में व्यायाम करें या अतिरिक्त बेडरूम में।
आपके घरेलू जिम के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस उपकरण
एचटी शॉप नाउ ने फिटनेस ट्रेनर महेश घाणेकर को नियुक्त किया है, जो करीना कपूर खान और सोहा अली खान जैसे अभिनेताओं को प्रशिक्षित करते हैं, ताकि वे आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए आपके होम जिम के लिए शीर्ष 10 आवश्यक वस्तुओं की एक सूची तैयार कर सकें।
1. आजीवन आयरन सिंगल एडजस्टेबल डम्बल सेट
लाइफलॉन्ग आयरन सिंगल एडजस्टेबल डम्बल सेट वर्कआउट करने का एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करता है। यह कॉम्पैक्ट डिज़ाइन में 2.5 किलोग्राम से 12.5 किलोग्राम तक वजन विकल्प प्रदान करता है। आप अपने वर्कआउट को अनुकूलित करने के लिए वज़न के बीच आसानी से स्विच कर सकते हैं। सेट में एक डम्बल स्टोरेज ट्रे शामिल है। ब्रांड का दावा है कि डम्बल टिकाऊ लोहे से बना है और 6 महीने की वारंटी के साथ आता है।
का उपयोग कैसे करें: सबसे पहले, अपने फिटनेस स्तर से मेल खाने के लिए वज़न प्लेटों को समायोजित करके अपना वांछित वजन चुनें। डायल को घुमाएं या वज़न को उसकी जगह पर लॉक करने के लिए तंत्र का उपयोग करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह सुरक्षित है। एक बार सेट होने पर, बाइसेप कर्ल, ट्राइसेप एक्सटेंशन या शोल्डर प्रेस जैसे व्यायाम करने के लिए दोनों हाथों से डंबल को पकड़ें। अपने वर्कआउट के बाद, अपने स्थान को साफ-सुथरा रखने के लिए डम्बल को वापस स्टोरेज ट्रे में रख दें।
2. कॉकटू एडीबी-01 2.5 किग्रा – 24 किग्रा एडजस्टेबल डम्बल सेट
हमारे सिद्धांत
पूर्ण पारदर्शिता
प्रत्येक उत्पाद समीक्षा में स्पष्ट रूप से सूचीबद्ध किया गया है पक्ष – विपक्षआपको एक संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करता है।
ब्रांड आत्मविश्वास
हम ऐसे ब्रांडों के उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करते हैं सिद्ध प्रतिष्ठा और दीर्घकालिक बाजार विश्वास.
कॉकटू एडीबी-01 एडजस्टेबल डम्बल सेट (2.5 किग्रा – 24 किग्रा) आपके वर्कआउट के लिए एक बहुमुखी विकल्प है। यह मजबूत सिलिकॉन स्टील और एल्यूमीनियम मिश्र धातु से बना है, स्थायित्व और आराम के लिए रबर कवर के साथ। यह डम्बल सेट घरेलू जिम के लिए बिल्कुल उपयुक्त है और इसे सुरक्षित, स्थिर वर्कआउट के लिए डिज़ाइन किया गया है। ब्रांड का दावा है कि यह सेट आपको अपनी समग्र फिटनेस में सुधार करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने की सुविधा देता है।
का उपयोग कैसे करें: सबसे पहले, डायल घुमाकर या प्रत्येक डम्बल के लिए वेट प्लेट का चयन करके वजन चुनें। सुनिश्चित करें कि संतुलित वर्कआउट के लिए दोनों डम्बल समान वजन पर सेट हों। अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए वार्म-अप व्यायाम से शुरुआत करें। फिर विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए बाइसेप्स कर्ल, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, शोल्डर प्रेस और स्क्वैट्स जैसे व्यायामों को मिलाएं। चोट से बचने के लिए हैंडल पर मजबूत पकड़ रखें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
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3. प्रोटोनर FLTBNCH वेट ट्रेनिंग फिटनेस बेंच
प्रोटोनर FLTBNCH वेट ट्रेनिंग फिटनेस बेंच के साथ अपने वजन-प्रशिक्षण सत्र में सुधार करें। यह बहुमुखी बेंच आपके वजन सहित 250 किलोग्राम तक वजन उठा सकती है। इसमें समानांतर बार डिप्स की सुविधा है और इसे तीन स्थितियों पर सेट किया जा सकता है: फ़्लैट, इनक्लाइन या डिक्लाइन। इसमें बटरफ्लाई डिप्स, लेग एक्सटेंशन और लेग कर्ल विकल्प भी शामिल हैं।
का उपयोग कैसे करें: उपकरण का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, पहले इसे अपने व्यायाम के आधार पर अपनी पसंदीदा स्थिति, समतल, झुकना या नीचे की ओर समायोजित करें। समानांतर बार डिप्स के लिए, बार को कसकर पकड़ें, अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री पर न आ जाए, फिर शुरुआत में वापस ऊपर की ओर धकेलें। बटरफ्लाई डिप्स करते समय, अपने पैरों को फर्श पर रखकर बेंच पर बैठें, फिर अपनी छाती की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए बटरफ्लाई उपकरण का उपयोग करें। पैरों के व्यायाम के लिए, अपने क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए लेग एक्सटेंशन या लेग कर्ल करें।
4. लाइफ लाइन फिटनेस एलबी-311 एडजस्टेबल बेंच 8 लेवल के साथ
लाइफ लाइन फिटनेस एलबी-311 एडजस्टेबल बेंच में आपकी कसरत की जरूरतों के अनुरूप 8 एडजस्टेबल बैकरेस्ट स्तर हैं। इसमें स्थिरता के लिए एक मजबूत त्रिकोणीय डिजाइन है और यह 330 पाउंड तक वजन उठा सकता है। आप इसका उपयोग इनक्लाइन, फ़्लैट और डिक्लाइन पोजीशन के लिए कर सकते हैं, और इसमें 90-डिग्री शोल्डर प्रेस पोजीशन भी है। यह बेंच फ्री-वेट व्यायाम जैसे डम्बल रो, बेंच प्रेस, डम्बल कर्ल, डम्बल पुलओवर और शोल्डर प्रेस के लिए बहुत बढ़िया है। गद्देदार सीट में आराम और सुरक्षा के लिए स्वेटप्रूफ पैडिंग है। ब्रांड फ्रेम पर 1 साल की वारंटी देता है।
का उपयोग कैसे करें: बेंच का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, पहले बैकरेस्ट को वांछित स्थिति में समायोजित करें। आप अपने वर्कआउट से मेल खाने के लिए आठ इनक्लाइन, फ़्लैट या डिक्लाइन सेटिंग्स में से चुन सकते हैं। कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले सुनिश्चित कर लें कि बेंच स्थिर है और अपनी जगह पर लॉक है। शक्ति प्रशिक्षण के लिए, डम्बल पंक्तियों या बेंच प्रेस जैसे फ्री-वेट अभ्यासों का समर्थन करने और उचित रूप बनाए रखने के लिए बेंच का उपयोग करें। ओवरहेड लिफ्टों के लिए, बैकरेस्ट को 90-डिग्री शोल्डर प्रेस स्थिति पर सेट करें। वजन को मजबूती से पकड़ें और सुरक्षा के लिए अपनी पीठ को बेंच के सामने सपाट रखें।
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5. अमेज़ॅन बेसिक्स कास्ट-आयरन केटलबेल
अमेज़ॅन बेसिक्स कास्ट-आयरन केटलबेल को विभिन्न प्रकार के प्रतिरोध-प्रशिक्षण अभ्यासों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उच्च गुणवत्ता वाले कच्चे लोहे से बना है, जो इसे मजबूत, टिकाऊ और जंग प्रतिरोधी बनाता है। केटलबेल में आरामदायक, सुरक्षित पकड़ के लिए चौड़े, बनावट वाले हैंडल हैं। इस उत्पाद का वजन 10 किलोग्राम है और यह एक साल की सीमित वारंटी के साथ आता है।
का उपयोग कैसे करें: आसानी से घूमने के लिए पर्याप्त जगह वाला वर्कआउट स्थान चुनें। सुरक्षित पकड़ के लिए केटलबेल को उसके चौड़े, बनावट वाले हैंडल का उपयोग करके दोनों हाथों से पकड़ें। झूले, गॉब्लेट स्क्वैट्स या डेडलिफ्ट जैसे बुनियादी व्यायामों से शुरुआत करें। अपने स्वरूप और नियंत्रण पर ध्यान दें. चोट से बचने के लिए अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें।
6. जिम के लिए काक्स विनाइल हाफ कोटिंग केटलबेल
काक्स विनाइल हाफ-कोटिंग केटलबेल स्थायित्व और मजबूती के लिए शुद्ध लोहे से बना है। आप इसका उपयोग विभिन्न व्यायामों के लिए कर सकते हैं, जैसे कि केटलबेल क्लीन एंड प्रेस, हाई पुल, स्नैच, लंज, स्क्वाट और टू-हैंडेड स्विंग। ब्रांड का दावा है कि यह केटलबेल विषाक्त पदार्थों से मुक्त है।
का उपयोग कैसे करें: ऐसा केटलबेल वज़न चुनकर शुरुआत करें जो आपके फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के अनुकूल हो। उचित रूप सीखने के लिए सरल व्यायामों से शुरुआत करें, जैसे कि दो-हाथ वाला केटलबेल स्विंग। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, केटलबेल को दोनों हाथों से पकड़ें, इसे अपने पैरों के बीच घुमाएं और फिर इसे कंधे की ऊंचाई तक आगे की ओर धकेलें।
एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो केटलबेल को साफ करने और दबाने जैसी अधिक उन्नत चालें आज़माएं। इसके लिए केटलबेल को फर्श से अपने कंधे तक उठाएं, फिर इसे ऊपर की ओर दबाएं। विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने और अपनी समग्र शक्ति और फिटनेस में सुधार करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल करें, जैसे हाई पुल, स्नैच, लंज और स्क्वाट।
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7. ऑरियन बाय 10 क्लब सूड लेदर पावरलिफ्टिंग जिम बेल्ट
ऑरियन बाय 10 क्लब सूड लेदर पावरलिफ्टिंग जिम बेल्ट मजबूत कोर सपोर्ट प्रदान करता है। यह आराम को बेहतर बनाने में मदद करता है और घर्षण या जलन को रोकता है। यह जिम बेल्ट 5 मिमी मोटी है और 30-36 इंच की कमर पर फिट बैठती है। आप इसका उपयोग विभिन्न व्यायामों, जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस के लिए कर सकते हैं। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को भी सहारा देता है और आपके समग्र उठाने के प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
का उपयोग कैसे करें: ऐसी बेल्ट चुनें जो आपकी कमर पर 30-36 इंच की रेंज में आराम से फिट हो। व्यायाम करने से पहले, बेल्ट को अपनी कमर के चारों ओर, अपने कूल्हों के ठीक ऊपर लपेट लें। अपनी गति को सीमित किए बिना दृढ़ समर्थन प्रदान करने के लिए इसे समायोजित करें। बेल्ट को सुरक्षित रूप से बांधें ताकि यह आरामदायक लगे लेकिन असुविधा से बचने के लिए बहुत तंग न हो। चाहे आप स्क्वाट, डेडलिफ्ट या बेंच प्रेस कर रहे हों, बेल्ट को आपके कोर और पीठ के निचले हिस्से को सहारा देना चाहिए, जिससे आपको स्थिरता मिलेगी।
8. कॉस्को टखने का वजन
कॉस्को एंकल वेट लाइक्रा से बनाए जाते हैं और लोहे की रेत से भरे होते हैं। वे पहनने में आरामदायक हैं और उनमें एक समायोज्य पट्टा है। ये वज़न कोर और लेग वर्कआउट के लिए बहुत अच्छे हैं और आपकी समग्र फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
का उपयोग कैसे करें: स्ट्रैप को समायोजित करके शुरुआत करें ताकि यह आपके वर्कआउट के दौरान असुविधा से बचने के लिए आपके टखने के चारों ओर अच्छी तरह से फिट हो जाए। आप पैर उठाना, स्क्वैट्स या कोर वर्कआउट जैसे व्यायामों के साथ टखने के वजन का उपयोग कर सकते हैं। आप कैसा महसूस करते हैं यह देखने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं वजन बढ़ाएं।
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9. स्ट्रॉस एंटी-बर्स्ट रबर जिम बॉल
स्ट्रॉस एंटी-बर्स्ट रबर जिम बॉल को धीरे-धीरे हवा निकालने और फटने से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सुविधा गिरने और चोट लगने के जोखिम को कम करने में मदद करती है, जिससे आपको बेहतर सुरक्षा मिलती है। जिम बॉल वर्कआउट के दौरान एक स्थिर आधार प्रदान करती है और आपके शरीर के वजन का समर्थन कर सकती है। इसकी नॉन-स्लिप सतह आपको भारित व्यायामों के लिए पकड़ प्रदान करती है। यह उपकरण एर्गोनोमिक है और समग्र मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करता है। उच्च गुणवत्ता वाले रबर से निर्मित, यह जिम बॉल संतुलन बनाने में आसान है और स्थिर रहती है।
का उपयोग कैसे करें: चलने-फिरने के लिए पर्याप्त जगह वाला व्यायाम स्थान चुनें। अपने वजन और ऊंचाई के लिए उचित आकार में गेंद को फुलाएं। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके गेंद पर बैठें, व्यायाम शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि यह स्थिर महसूस हो। कोर वर्कआउट के लिए, अपने पैरों को ज़मीन पर रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें, या अपने एब्स को मजबूत करने के लिए क्रंचेस करें। अतिरिक्त चुनौती जोड़ने के लिए आप गेंद पर अपने हाथ रखकर प्लैंक या पुश-अप जैसे स्थिरता अभ्यासों के लिए भी गेंद का उपयोग कर सकते हैं। वजन प्रशिक्षण के लिए, स्क्वाट या लंजेस करते समय गेंद को पकड़ें, इसकी गैर-फिसलन सतह पर मजबूत पकड़ बनाए रखें।
10. व्यायाम के लिए बोल्डफिट जिम बॉल
व्यायाम के लिए बोल्डफिट जिम बॉल अपने ठोस निर्माण के कारण धीरे-धीरे पिचकती है। यह 55 सेमी एंटी-बर्स्ट बॉल भारी वजन संभाल सकती है। आप इसका उपयोग कई व्यायामों के लिए कर सकते हैं, जैसे कि अपने पेट पर काम करना या अपनी रीढ़ की हड्डी को खींचना। स्विस बॉल में एक नॉन-स्लिप सतह होती है जो आपको कसरत करते समय इसे पकड़ने में मदद करती है।
का उपयोग कैसे करें: सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए एक समतल, खुली जगह खोजें। गेंद को 55 सेमी तक फुलाएं ताकि यह सख्त लेकिन आरामदायक लगे। आप गेंद का उपयोग विभिन्न अभ्यासों में कर सकते हैं। एब वर्कआउट के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखने के लिए अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके गेंद पर बैठें। अपनी रीढ़ की हड्डी को फैलाने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए गेंद पर पीठ के बल लेट जाएँ। चलते समय सुरक्षा के लिए नॉन-स्लिप सतह पर मजबूत पकड़ रखें। आप पुश-अप्स या स्क्वैट्स जैसे गतिशील अभ्यासों के लिए भी गेंद का उपयोग कर सकते हैं, ताकि उन्हें अधिक चुनौतीपूर्ण बनाया जा सके और आपकी स्थिरता में सुधार हो सके।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
- मैं यह कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि फिटनेस उपकरण मेरी आवश्यकताओं को पूरा करें?
जब आप अमेज़ॅन सेल के दौरान फिटनेस उपकरण खरीदते हैं, तो पहले आकार, वजन सीमा और उपयोगकर्ता समीक्षाओं के लिए उत्पाद विवरण की जांच करें। सुविधाओं की तुलना करें और प्रश्नों और उत्तरों को पढ़ें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके फिटनेस लक्ष्यों के अनुरूप हैं।
2. क्या रियायती फिटनेस उपकरण वारंटी के साथ आते हैं?
अधिकांश उपकरण वारंटी के साथ आते हैं, भले ही वे बिक्री पर हों। वारंटी विवरण के लिए उत्पाद विवरण की जाँच करें।
3. क्या मैं अमेज़ॅन बिक्री के दौरान खरीदे गए फिटनेस उपकरण वापस कर सकता हूं?
आप अमेज़न सेल के दौरान खरीदे गए बेहतरीन फिटनेस उपकरण आसानी से वापस कर सकते हैं। सबसे पहले, उत्पाद की वापसी नीति की जाँच करें। यह पॉलिसी विक्रेता और Amazon दोनों के नियमों पर निर्भर करती है।
(अस्वीकरण: हिंदुस्तान टाइम्स में, हम आपको नवीनतम रुझानों और उत्पादों के साथ अपडेट रहने में मदद करते हैं। हिंदुस्तान टाइम्स की एक संबद्ध साझेदारी है, इसलिए जब आप खरीदारी करेंगे तो हमें राजस्व का एक हिस्सा मिल सकता है। हम उत्पादों से उत्पन्न होने वाले उपभोक्ता संरक्षण अधिनियम, 2019 सहित लागू कानूनों के तहत किसी भी दावे के लिए उत्तरदायी नहीं होंगे। इस लेख में सूचीबद्ध उत्पाद प्राथमिकता के किसी विशेष क्रम में नहीं हैं, और ब्रांडों का उल्लेख सीधे तौर पर उल्लिखित विशेषज्ञ द्वारा नहीं किया गया है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
